Це різні способи спеціально для тих, хто хоче привести себе і своє тіло в форму до весни і літнього сезону
До літа хочеться повернути колишні форми або просто позбутися від зайвих кілограмів, що з’явилися за зимовий період, пише Сlutch. Час швидко готуватися до нового сезону, тобто худнути! Готова? Звичайно, спроби скинути вагу не завжди приводять до успіху і дають бажаний результат. Але ми підібрали найбільш ефективні способи схуднути і довго не повертатися до цієї проблеми. Розглянемо кращі дієти для схуднення і виберемо найкращу для себе коханої.
Модельна дієта
Варіант “модельної” дієти триває всього лише 3 дні, під час яких можна скинути не більш 4 кілограм.
Раціон її складається з:
Сніданок – варене в круту яйце;
Другий сніданок (через 2,5 години після першого) – несолодкий чай і 125 гр. нежирного сиру;
Обід (за часом також, через 2,5 години) – несолодкий чай і 125 гр. нежирного сиру;
Від вечері краще відмовитися.
Протягом дня необхідно випивати півтора і більше літра води без газів.
Зауважимо, що якою б варіант не вважала за краще, цукор під забороною в будь-якому вигляді. Ці варіанти “модельних” дієт дуже прості й ефективні, але якщо потрібно схуднути на 10 кілограм і більше, то краще підібрати тривалу дієту, яка може зайняти тижні або навіть місяць. Однак, спосіб схуднення моделей – це ефективна дієта на тиждень, під час якої можна досягти реально швидкого результату.
Дієта на зеленому соку
Спосіб схуднення на основі соків із зелених овочів і таких же фруктів дуже популярний серед наступних зірок: Дженніфер Лопес, Вікторія Бекхем, Гвінет Пелтроу, Гвен Стефані і багато інших часто можна помітити зі стаканчиком, наповненим зеленої сумішшю в руках. В основному такий напій готується з лайма, капусти, кропу, петрушки, селери, шпинату, яблук та інших фруктів і овочів виключно зеленого кольору.
Літак зі 118 пасажирами розбився незабаром після зльоту: перші кадри з місця трагедіїНа думку дієтологів: такі напої та страви насичені фолієвою кислотою, антиоксидантами і вітаміном С. В цілому зелений сік добре виводить токсини і шлаки, покращує роботу шлунково-кишкового тракту і обмін речовин.
Такої дієти можна дотримуватися до трьох днів або протягом одного тижня. Завдяки тому, що вона очищає, то за цей час цілком реально скинути до 4 кілограм.
Низьковуглеводний спосіб схуднення
Вуглеводи в харчуванні максимально відсутні. Але при цьому важливо не захоплюватися і повністю не виключити їх вживання, так як це призведе до проблем зі шкірою, волоссям, нігтями, загальною слабкістю і поганого настрою. Дана дієта строго протипоказана вагітним, а також жінкам, які годують груддю, і людям з нирковими захворюваннями.
Якщо ти все-таки вирішила спробувати і немає для цього ніяких протипоказань, то на низьковуглеводній дієті харчування може бути таким:
Сніданок: 30 гр. твердого сиру з низьким вмістом жиру, невеликий шматочок житнього хліба, зелений чай або кава без цукру.
Обід: варена квасоля, невеликий шматочок житнього хліба, 200 гр. знежиреного сиру, кави або чай без цукру.
Вечеря: 100 гр. відвареної нежирної яловичини або риби, 1 – 2 штуки будь-яких свіжих овочів. Після вечері рекомендується випити зелений чай без цукру.
Їсти на цій дієті слід від 4 до 5 разів на день і пити, як мінімум кілька літрів негазованої очищеної води. В такому випадку це буде дійсно ефективна дієта на місяць і навіть більше.
“По годинах” – дієта або спосіб життя?
Найголовнішою перевагою цієї дієти є те, що ти можеш підібрати продукти на свій розсуд.
Приблизно меню “по годинах” може виглядати наступним чином:
: 7:00 – чашка кави або чаю без цукру;
9:00 – натерта на терку морква і заправлена лимонним соком;
11:00 – яблуко або будь-який інший фрукт (наприклад, персик;
13.00 – 100 г відвареного м’яса (або риби) на зерновому хлібі з вершковим маслом (всього масла 10 гр);
15:00 – одне яйце, зварене круто або 100 г сиру (можна взяти 100 грам сиру);
17:00 – салат з овочів (наприклад, капустяний, буряковий або морквяний);
19.00 – 10 штук чорносливу або іншого сухофрукти (курага, фінік, родзинки), попередньо розмочених в теплій воді;
21:00 – склянка нежирного кефіру.
“Ледача” дієта
Різко і швидко виходити з таких дієт можна, інакше скинуті непосильною працею кілограми можуть легко повернутися знову. Для того, щоб схуднення принесло помітних результатів, які назавжди залишилися, звичайно ж, воно повинно тривати близько шести місяців.
Отже, дотримуючись кілька простих правил “лінива” дієта дозволяє скинути до 10 небажаних кілограмів:
Правило № 1: сніданок щільний і вуглеводний, а вечерю легкий з білкової складової.
Вівсянка, хлібці, омлет фактично ідеально підійдуть на сніданок. Увечері краще за все їсти курку, рибу або невелика кількість знежиреного сиру. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Постарайся не змішувати вуглевод з білком.
Правило № 2: відмовся від мучного і солодкого!
Якщо не можеш повністю відмовитися від кондитерських виробів і улюблених солодощів, то заміни їх маленькими шматочками чорного шоколаду, але не більше 30 грам в день. Крім того можна їсти фрукти або сухофрукти – це найкраща можливість позбутися від бажання з’їсти солоденьке. Замість звичайного хліба краще їсти хлібці або зерновий.
Правило № 3: їжа, приготована на пару.
Обмеж себе в жирному, гострому і смаженому. Приготуй краще улюблену рибу або курку на пару. Повір, твій організм скаже велике спасибі не тільки за зниження ваги, але і за помітне очищення організму. Адже, як відомо білкова їжа сприяє швидкій засвоюваності.
Правило № 4: багато клітковини.
У гранулах або порошку клітковину можна знайти в будь-якій аптеці або супермаркеті. Вона фактично не має смаку, тому вживай її разом з йогуртом або кефіром. Клітковина характерна очищає здатністю, тому вона благотворно впливає на кишечник і шлунок, забираючи все зайве і непотрібне з собою.
Правило № 5: грейпфрут і селера
Наш організм витрачає на переварювання цих продуктів набагато більше калорій, ніж від них отримує. Тому, коли відчуваєш почуття голоду між прийомами їжі можна сміливо з’їсти половинку грейпфрута або селери.
Дієта з обмеженням в їжі
Це найефективніша дієта для схуднення, так як грунтується на одній простої думки: набираємо вагу, тому що занадто багато їмо. Якщо ж обмежитися помірним і збалансованим кількістю їжі, то можна дозволити собі і невелике “баловство” з їжею.
Така, хоч і проста на перший погляд дієта, вкрай важко дається тим, хто звик харчуватися і не стежити за кількістю. Крім того, більшість людей абсолютно імпульсивно їсть, просто заглушаючи почуття тривоги або інші стреси і переживання. Незважаючи на це, дана дієта найкраща для людей, які здатні контролювати кількість з’їденого.
Нагадаємо, ми вже писали про порушення гормонального балансу: про що життєво необхідно знати жінкам
Як повідомляла Politeka, осіння хандра: шість гормонів, які необхідно перевірити
Також Politeka писала, чим небезпечне м’ясо на антибіотика
