Ці нескладні правила, рекомендовані дієтологами, допоможуть поліпшити і зберегти міцне здоров’я всю зиму

Одягайтеся тепло, харчуйтеся правильно, додавши в свій раціон велика кількість вуглеводів, і вживайте багато рідини. На думку експертів, ці нехитрі правила допоможуть вам уникнути травм і хвороб в холодну пору року.

Як стверджують фахівці, в зимовий раціон вам обов’язково потрібно включити продукти, багаті на вуглеводи – джерело енергії організму. За словами дієтолога спортивно-освітньої платформи Freeletics Лінн Едерманігер, допоможуть в цьому цільнозернові продукти або макаронні вироби.

Під час холодних днів, коли організму потрібно «спалити» більшу кількість калорій, замість солодощів, які забезпечують лише короткий приплив теплотворної енергії, краще спробувати коренеплоди – пастернак, морква, кабачки і картопля. Вони забезпечать набагато більш тривале відчуття насичення, а також будуть довше живити ваш організм.

Популярні новини зараз

Молода копія Кардашьян без сорому вивалила все своє добро на камеру: "апетитна куріпочка"

Ані Лорак впала на коліна в міні-сукні й застигла в пікантній позі: «Можна дивитися вічно»

Термінова заява про коронавірус, обвал економіки, новий курс валют – головне за ніч

Астаф'єва, Тодоренко, Кошовий та інші зірки показали, як виглядали в школі: криві зуби, зайва вага і...

Показати ще

Тушковані блюда або супи – відмінні елементи вашого щоденного раціону: вони не тільки повні різних поживних речовин, але і зігріють вас. Катастрофа в Чорному морі: яхту змило хвилею, фото після аварії

Життєво важливий і вітамін D, роздобути який в похмуру погоду досить проблематично. Вважається, що половина населення планети страждає від нестачі цього вітаміну, який необхідний для підтримки здоров’я кісток, зубів і м’язів. Недоодержуючи цей вітамін, ми ризикуємо «отримати» переломи, слабкість м’язів, а в важких випадках і зовсім – остеопороз і остеомаляція.

Навесні і влітку нам потрібно близько 1000 – 1500 годин сонячного світла, щоб роздобути запас вітаміну на зиму. Однак і в холодну пору року вітамін D організм може взяти з червоного м’яса, скумбрії, лосося, сардин, печінки, яєчних жовтків і обагащенних сухих сніданків.

Одна з найбільших помилок, що здійснюються взимку – недостатнє вживання рідини. Зневоднення може істотно вплинути на роботу організму, збільшуючи частоту серцевих скорочень.

Нагадаємо, лікарі розповіли, як шкідливі звички впливають на організм взимку

Як повідомляла Politeka, зима атакує: стратегія виживання з найменшою шкодою для здоров’я

Також Politeka писала про зиму без травм: поради, які допоможуть встояти на льоду