Об этом и.о. Министра здравоохранения рассказала в своем Facebook. Читай, чтобы узнать подробнее.

Как сообщает портал Clutch, в спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины, которое можно выполнять практически в любом месте.

Чем полезна и как правильно делать?

Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.

Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно.

  • Планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению с скручиваниями.
  • Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
  • Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.

  • Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.
  • Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.
  • Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.
  • Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
  • Старайся держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка.

Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:

  • Не прогибайся в пояснице. Твое тело должно выглядеть как прямая линия.
  • В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
  • Не поднимай голову, просто смотри перед собой в пол.
  • Убедись, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.
  • Если тебе трудно удержаться в классической планке — начинай с легкого варианта: с коленями на полу.
  • Старайся делать планки у зеркала — так ты можешь убедиться, что действительно держишь туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Смотри видео по теме:

Напомним, как укрепить спину: примеры упражнений, которые можно выполнять дома

Как сообщала Politeka, названы продукты, которые заметно омолаживают кожу

Также Politeka писала, без вреда для фигуры выбирать полезные сладости