Об этом и.о. Министра здравоохранения рассказала в своем Facebook. Читай, чтобы узнать подробнее.
Как сообщает портал Clutch, в спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины, которое можно выполнять практически в любом месте.
Чем полезна и как правильно делать?
Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.
Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно.
- Планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению с скручиваниями.
- Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
- Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.
- Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.
- Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.
- Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.
- Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
- Старайся держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка.
Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:
- Не прогибайся в пояснице. Твое тело должно выглядеть как прямая линия.
- В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
- Не поднимай голову, просто смотри перед собой в пол.
- Убедись, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.
- Если тебе трудно удержаться в классической планке — начинай с легкого варианта: с коленями на полу.
- Старайся делать планки у зеркала — так ты можешь убедиться, что действительно держишь туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Смотри видео по теме:
Напомним, как укрепить спину: примеры упражнений, которые можно выполнять дома
Как сообщала Politeka, названы продукты, которые заметно омолаживают кожу
Также Politeka писала, без вреда для фигуры выбирать полезные сладости
