Коли ми меньше рухаємось, це говорить про те, що настав час зміцнити спину додатковими вправами
Ці вправи допоможуть зміцнити м’язи і поліпшити самопочуття, вважає спеціаліст з фітнесу Анна Паламарчук.
Вправа 1
Початкове положення: лежачи на животі, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба.
Вправа 2
Початкове положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів і торкаються підлоги, ноги на ширині стегон.
Виконуйте підйом рук вгору, сильно зводячи лопатки. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень. Намагайтеся не відривати тулуб і голову від підлоги.
Вправа 3
Початкове положення: лежачи на животі, ноги на ширині стегон, руки витягнуті вперед ширше плечей. Путін розповів про весілля: «Кабаєва втомилася»
На рахунок “раз” підніміть тулуб, відриваючи руки і ноги від підлоги. На рахунок “два” зведіть ноги разом, наближаючи руки до тулуба. На рахунок “три”, не опускаючись вниз, знову розведіть руки і ноги. На рахунок “чотири” поверніться у початкове положення (положення “зірка”). Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.
Вправа 4
Початкове положення: стоячи на колінах, долоні розташовані під плечима, коліна під стегнами. Голова опущена вниз так, щоб потилиця і хребет утворювали одну лінію.
Виконуйте одночасний підйом протилежних руки і ноги. Поверніться у початкове положення. Поміняйте руку і ногу. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.
Вправа 5
Початкове положення: стоячи у випаді, зробити нахил і упертись рукою в стегно; інша рука опущена з гантеллю вниз.
Виконуйте тягу до пояса, приводячи лопатку до хребта і напружуючи м’язи спини (спина пряма, руку ведіть вздовж тулуба). Зробіть 2 підходи по 15 повторень.
Вправа 6
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, корпус нахилений вперед, руки з гантелями опущені вниз.
Виконуйте розведення з гантелями (спина пряма, лікті “дивляться” вгору). Зробіть 2 підходи по 10 повторень.
Вправа 7
Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги схрещені, руки витягнуті вперед.
Округліть спину і потягніться лопатками максимально назад. Плечі опустіть вниз. Затримайтеся на 30 секунд.
Вправа 8
Початкове положення: сидячи на підлозі, коліна зігнуті, руки охоплюють стегна.
Максимально округліть спину, притискаючи підборіддя до грудей і опускаючи плечі вниз. Затримайтеся на 30 секунд.
Вправа 9
Початкове положення: сидячи, ноги схрещені, руки зімкнуті в замок перед грудьми.
Округліть верхню частину спини, опускаючи плечі вниз. Затримайтеся на 30 секунд.
Нагадаємо, як натренувати красиву фігуру прямо в офісі
Як повідомляла Politeka, є десять причин ходити щодня більше
Також Politeka писала, що вчені з’ясували, які види тренувань борються з сивиною і старінням
Джерело: ТСН
