Чтоб избежать бессонницы и не провести весь день в сонном состоянии, следует помнить о некоторых правилах, которые помогут уснуть
Если посреди ночи вы внезапно проснулись, прежде всего, не стоит делать вещей, которые только усугубляют ситуацию, доводя вас до бессонницы.
1. Откажитесь от похода в уборную, если нет необходимости
Когда вы поднимаетесь с постели, ваш сердечный ритм тут же ускоряется. Когда вы начинаете двигаться в сторону уборной, ритм становится еще чаще, объясняет Майкл Бреус – кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии, член Американской Академии сомнологии. Лукашенко публично поцапался с Путиным: неправильные у вас расчеты
Чтобы вновь уснуть, нужно, чтобы сердечный ритм равнялся примерно 60 ударам в минуту – это норма для организма во время сна. Но вернуть его к этой отметке получается не так быстро, как хотелось бы. Поэтому лишний раз вставать не стоит, советует эксперт.
2. Не смотрите на часы
3. Перестаньте считать время до подъема
Эта рекомендация вытекает из предыдущей, поскольку проверка времени неизменно заставляет нас считать, сколько же часов отдыха у нас осталось, и нервничать, успеем ли мы выспаться. Конечно же, чувство паники не позволит спокойно уснуть. Поэтому в случае, если вы вдруг открыли глаза чересчур рано, повернитесь на другой бок, попытайтесь отключить мысли и снова погрузитесь в сон.
Напомним, врач назвала время, до которого нужно уснуть, чтоб сон был эффективным
Как сообщала Politeka, дефицит сна у женщин может довести до инвалидности
Также Politeka писала про химию отношений и здоровый сон: пять причин полностью раздеться на ночь