Как не потерять фигуру за новогодним столом: советы эксперта

Как не потерять фигуру за новогодним столом: советы эксперта

 Вы всю неделю закупали и заготавливали продукты к Новому году, после этого еще два дня стругали салаты и не отходили от плиты. Естественно, в новогоднюю ночь сложно не навредить здоровью и фигуре

Как провести новогодние праздники с удовольствием и не ужаснуться, встав на весы после них, рассказал диетолог-нутрициолог, специалист по здоровому питанию Дмитрий Колесниченко.

«Первое, что нужно сделать — определить приоритеты. Праздники – это возможность отдыха и общения с близкими и друзьями. А значит большинство встреч стоит воспринимать как элемент общения вместо «наедания». Постарайтесь организовать развлекательную программу так, чтобы она включала танцы, подвижные игры, конкурсы. Во время такой активности праздник и создает душевное настроение»  — говорит эксперт.

По его словам, следует придерживаться следующих принципов:

1.Среди напитков ключевое место должна занимать вода. Именно она помогает усвоению пищи и детоксикации организма. Во время праздников минимальная суточная норма воды – 40 мл/кг массы тела. Кроме людей, которые долго не употребляли достаточное количество воды и людей с нарушением работы сердечно-сосудистой системы и работы почек. Для них суточная норма ниже и разовый прием воды должен быть не больше 100 мл.

2. Во время праздников превратитесь в «гурмана-дегустатора». Задача – попробовать и оценить разные блюда вместо их максимального поглощения. Вкусовые характеристики еды помогают насыщению организма. Для этого следует кушать медленнее и смаковать каждое блюдо.

3. Подарки – это не только сладости и фрукты с алкоголем. Кроме еды во время праздников люди съедают еще большое количество сладостей: конфет, тортов и печенья. Поэтому стоит подумать о близких и не дарить им лишних сладостей, особенно детям.

4. Ешьте больше свежих овощей и салатов без добавления майонеза. Это позволит системе пищеварения легче пережить праздники. Заправить салат можно сметаной или растительным маслом(оливковым или льняным).

5. Лучше делать паузы между сменой блюд, чем выставить их все разом. Это позволит дать время организму на переваривание и усвоение пищи. В итоге не переедаем и лучше усваиваем еду.

6. Легкий фуршет из канапе перед началом застолья поможет контролировать свой аппетит и скорость употребления пищи, когда на столе появится множество блюд.

Напомним от какой вредной привычки детства нужно избавиться, чтоб похудеть

Как сообщала Politeka, есть простые правила для тех, кто хочет похудеть

Также Politeka писала, что есть пять советов, которые помогут справиться с перееданием

Источник: Индустриалка

  • теги
материалы рубрики
Врачи указали на критическую разницу между левшами и правшами: «грозит опасная болезнь» Здоровье
Врачи указали на критическую разницу между левшами и правшами: «грозит опасная болезнь»
Ученые выявили ген лентяев: как оправдали бездельников Здоровье
Ученые выявили ген лентяев: как оправдали бездельников
Популярная прививка таит смертельную угрозу: кому стоит опасаться Здоровье
Популярная прививка таит смертельную угрозу: кому стоит опасаться
Стало известно, от чего умирают миллионы людей в мире: этих ошибок можно избежать Здоровье
Стало известно, от чего умирают миллионы людей в мире: этих ошибок можно избежать
Найден неожиданный способ профилактики рака: как спастись от «тихого убийцы» Здоровье
Найден неожиданный способ профилактики рака: как спастись от «тихого убийцы»
Комаровский назвал вредные продукты, от которых страдают зубы: «Это касается всех» Здоровье
Комаровский назвал вредные продукты, от которых страдают зубы: «Это касается всех»
Комаровский предупредил о серьезной опасности для детей: в чем секрет правильного питания Здоровье
Комаровский предупредил о серьезной опасности для детей: в чем секрет правильного питания
Ритуалы для сна: медики раскрыли, как спастись от бессонницы Здоровье
Ритуалы для сна: медики раскрыли, как спастись от бессонницы
Комаровский предупредил украинцев о серьезной угрозе: «никогда этого не делайте» Здоровье
Комаровский предупредил украинцев о серьезной угрозе: «никогда этого не делайте»
Комаровский рассказал, что делать, если кашель атакует ночью Здоровье
Комаровский рассказал, что делать, если кашель атакует ночью
Комаровский подсказал простой способ определить уровень влажности в доме Здоровье
Комаровский подсказал простой способ определить уровень влажности в доме
Найден способ быстро справиться с тревогой: на это нужно несколько минут Здоровье
Найден способ быстро справиться с тревогой: на это нужно несколько минут