Как не потерять фигуру за новогодним столом: советы эксперта

Как не потерять фигуру за новогодним столом: советы эксперта

 Вы всю неделю закупали и заготавливали продукты к Новому году, после этого еще два дня стругали салаты и не отходили от плиты. Естественно, в новогоднюю ночь сложно не навредить здоровью и фигуре

Как провести новогодние праздники с удовольствием и не ужаснуться, встав на весы после них, рассказал диетолог-нутрициолог, специалист по здоровому питанию Дмитрий Колесниченко.

«Первое, что нужно сделать — определить приоритеты. Праздники – это возможность отдыха и общения с близкими и друзьями. А значит большинство встреч стоит воспринимать как элемент общения вместо «наедания». Постарайтесь организовать развлекательную программу так, чтобы она включала танцы, подвижные игры, конкурсы. Во время такой активности праздник и создает душевное настроение»  — говорит эксперт.

По его словам, следует придерживаться следующих принципов:

1.Среди напитков ключевое место должна занимать вода. Именно она помогает усвоению пищи и детоксикации организма. Во время праздников минимальная суточная норма воды – 40 мл/кг массы тела. Кроме людей, которые долго не употребляли достаточное количество воды и людей с нарушением работы сердечно-сосудистой системы и работы почек. Для них суточная норма ниже и разовый прием воды должен быть не больше 100 мл.

2. Во время праздников превратитесь в «гурмана-дегустатора». Задача – попробовать и оценить разные блюда вместо их максимального поглощения. Вкусовые характеристики еды помогают насыщению организма. Для этого следует кушать медленнее и смаковать каждое блюдо.

3. Подарки – это не только сладости и фрукты с алкоголем. Кроме еды во время праздников люди съедают еще большое количество сладостей: конфет, тортов и печенья. Поэтому стоит подумать о близких и не дарить им лишних сладостей, особенно детям.

4. Ешьте больше свежих овощей и салатов без добавления майонеза. Это позволит системе пищеварения легче пережить праздники. Заправить салат можно сметаной или растительным маслом(оливковым или льняным).

5. Лучше делать паузы между сменой блюд, чем выставить их все разом. Это позволит дать время организму на переваривание и усвоение пищи. В итоге не переедаем и лучше усваиваем еду.

6. Легкий фуршет из канапе перед началом застолья поможет контролировать свой аппетит и скорость употребления пищи, когда на столе появится множество блюд.

Напомним от какой вредной привычки детства нужно избавиться, чтоб похудеть

Как сообщала Politeka, есть простые правила для тех, кто хочет похудеть

Также Politeka писала, что есть пять советов, которые помогут справиться с перееданием

Источник: Индустриалка

  • теги
материалы рубрики
Осенняя хандра: почему возникает и как помочь организму Здоровье
Осенняя хандра: почему возникает и как помочь организму
Названы главные причины мигрени: «необходимо отказаться от…» Здоровье
Названы главные причины мигрени: «необходимо отказаться от…»
Лечение насморка: врачи назвали три способа быстро избавиться от заложенности носа Здоровье
Лечение насморка: врачи назвали три способа быстро избавиться от заложенности носа
Комаровский назвал эффективное средство от простуды и гриппа: антибиотики не нужны Здоровье
Комаровский назвал эффективное средство от простуды и гриппа: антибиотики не нужны
Стало известно, как на самом деле влияют магнитные бури на здоровье Здоровье
Стало известно, как на самом деле влияют магнитные бури на здоровье
Врач рассказала о правилах здорового сна: что мешает выспаться Здоровье
Врач рассказала о правилах здорового сна: что мешает выспаться
Синдром хронической усталости: врачи рассказали, как вернуться к жизни Здоровье
Синдром хронической усталости: врачи рассказали, как вернуться к жизни
Найден способ, как сделать кофе более полезным: «Улучшает интеллект» Здоровье
Найден способ, как сделать кофе более полезным: «Улучшает интеллект»
Ученые рассказали о напитке, что ускоряет старение и вызывает рак Здоровье
Ученые рассказали о напитке, что ускоряет старение и вызывает рак
Можно повредить позвоночник и упасть в обморок: как нельзя начинать день Здоровье
Можно повредить позвоночник и упасть в обморок: как нельзя начинать день
Ученые выяснили, почему в рацион необходимо включить рыбу Здоровье
Ученые выяснили, почему в рацион необходимо включить рыбу
Как похудеть не голодая: секрет стройности от китайского эксперта Здоровье
Как похудеть не голодая: секрет стройности от китайского эксперта