Хороший сон так же важен для здоровья, как качественная еда или регулярные занятия спортом

Очень часто в результате переутомления, беспокойства, плохого питания и т.д. случается, что мы не можем заснуть или просыпаемся каждый час. Это ухудшает качество сна и делает нас нетрудоспособными.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут улучшить наш сон:

Работайте при дневном свете как можно дольше в течение дня. Наше тело имеет естественные часы, известные как циркадный ритм. Он управляет телом, мозгом и гормонами и контролирует сон и бодрствование.

Дневной свет помогает циркадному ритму работать нормально. Работая при дневном свете при естественном освещении, с наступлением вечера организм начинает готовиться ко сну.

Не используйте в освещении синий свет. Такой вид света днем не помешает, но в ночное время может повлиять на нормальный сон. Синий свет, который излучают телефоны и компьютеры, оказывает самое негативное влияние на сон.

Забудьте о послеобеденном кофе. Исследование показывает, что кофеин из кофе может оставаться в организме 6-8 часов после приема. Поэтому пить кофе через 3-4 часа не рекомендуется, особенно если у вас проблемы со сном.

Не спите днем. Сон после обеда заряжает вас, но может нарушить сон ночью. Дневной сон может сбить ваши естественные часы и повлиять на сон ночью. Однако это не общее правило. У некоторых людей дневной сон проходит исключительно хорошо, не влияя на ночной сон.

Ложитесь в одно время. Как уже упоминалось несколько раз, наше тело имеет биологические часы. Если мы готовимся ко сну и ложимся спать каждую ночь в одно и то же время, мозг будет настроен таким образом, и у нас не будет проблем со сном. Очень часто проблемы со сном имеют люди, которые работают в ночную смену из-за отсутствия постоянного режима.

Вот несколько советов о том, как уменьшить синий свет ночью:

— Носите очки, которые блокируют синий свет

— Загрузите приложение, которое уменьшает излучение синего света от ваших устройств

— Выключайте телевизор и все устройства за два часа до сна.

Напомним, ученые выяснили, к каким ужасным последствиям приводит дневной сон

Как сообщала Politeka, ученые выяснили неожиданную опасность сна: «грозит смертью»

Также Politeka писала, как быстро заснуть: лучшие методы спасения от бессонницы