Бігова доріжка є в будь-якому тренажерному залі. Її використовують для розминки, на початку тренування, щоб розігріти м’язи, так і в кінці для більш інтенсивного кардио тренування

Заняття на біговій доріжці дуже багатьом новачкам в спортзалі здаються досить простими і не вимагають дотримання якихось правил.

Однак експерти в області фітнесу з США назвали деякі помилки, що найчастіше здійснюються під час подібних тренувань.

тренировки, кардио, бег, беговая дорожка

Якщо ви вперше встаєте на бігову доріжку, то найголовнішим буде дотримання повільній швидкості. На жаль, більшість новачків воліє поставити швидкість мало не на максимум, замість того, щоб починати з повільного темпу, який підвищується поступово. Це одна з найбільш поширених помилок, що здійснюються багатьма людьми.

Популярні новини зараз

Екс-чоловік Ані Лорак Мурат вивіз їхню 9-річну дочку з Росії: "Соня, вчи турецьку мову"

"Холостячка" Огневич здивувала новою зовнішністю, не впізнали навіть сусіди: "Це мої натуральні..."

Дочка Ольги Сумської показала, як проводить час разом з чоловіком: "Тоня, травень місяць..."

Лазановський показав Дорофєєвій, як і з ким живе після перемоги в "Голосі країни": "Боже, тобі щастить..."

Нікітюк слідом за Лорак і Поляковою зробила свою заяву про "домагання" Меладзе: "Хотілося б, звичайно..."

Показати ще

Дуже часто новачки вважають за краще здійснювати тривалі забіги на дуже великій швидкості, що і призводить до перевантажень.

У реальності, на початковому етапі тренувань перші пару кілометрів необхідно долати в повільному темпі, щоб організм звик до цих навантажень. Вони також допоможуть пристосуватися до ритму бігу. Все це сприяє підвищенню ефективності тренувань.

Ще однією поширений помилкою, яку часто роблять під час занять на бігових доріжках новачки, є нахил вперед під час бігу. В результаті, людина просто збільшує тиск на суглоби, що загрожує їх запаленнями і травмами. Дуже важливо під час цього бігу тримати верхню половину тіла в розслабленому стані, дотримуючись правильну поставу.

Також, ні в якому разі не можна затримувати дихання під час бігу, треба дихати в нормальному темпі, а потім плавно збільшувати ритм дихання в міру зростання швидкості бігу. Якщо ж ви біжите занадто швидко, а верхня половина тулуба не розслаблена, то це може чинити додатковий тиск на організм і порушити баланс.

тренировки, кардио, бег, беговая дорожка

Пам’ятайте про важливість зволоження під час інтенсивних занять на бігових доріжках, не забувайте пити воду і не намагайтеся поставити спортивні рекорди, особливо якщо ви до цього поки не підготовлені.

Нагадаємо, стало відомо про небезпеку під час тренувань: як вийти здоровим з тренажерного залу

Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, як ефективніше боротися з жиром під час тренування

Також Politeka писала, як правильно відновитися після тренування: прості поради.