Беговая дорожка есть в любом тренажерном зале. Ее используют как в качестве разминки, как тренажер, который помогает разогреть мышцы, так и в конце для более интенсивной кардио тренировки
Занятия на беговой дорожке очень многим новичкам в спортзале кажутся довольно простыми и не требующими соблюдения каких-то правил.
Если вы впервые встаете на беговую дорожку, то самым главным будет соблюдение медленной скорости. К сожалению, большинство новичков предпочитает поставить скорость чуть ли не на максимум, вместо того, чтобы начинать с медленного темпа, который повышается постепенно. Это одна из наиболее распространённых ошибок, совершаемая почти всеми людьми.
Очень часто новички предпочитают осуществлять длительные забеги на очень большой скорости, что и приводит к перегрузкам.
В реальности, на начальном этапе тренировок первые пару километров необходимо преодолевать в медленном темпе, чтобы организм привык к этим нагрузкам. Они также помогут приспособиться к ритму бега. Всё это способствует повышению эффективности тренировок.
Еще одной распространенный ошибкой, которую часто совершают во время занятий на беговых дорожках новички, является наклон вперед во время бега. В результате, человек просто увеличивает давление на суставы, что грозит их воспалениями и травмами. Очень важно во время этого бега держать верхнюю половину тела в расслабленном состоянии, соблюдая правильную осанку.
Также, ни в коем случае нельзя удерживать дыхание во время бега, надо дышать в нормальном темпе, а затем плавно увеличивать ритм дыхания по мере роста скорости бега. Если же вы бежите слишком быстро, а верхняя половина туловища не расслаблена, то это может оказать дополнительное давление на организм и нарушить баланс.
Помните о важности увлажнения во время интенсивных занятий на беговых дорожках, не забывайте пить воду и не пытайтесь поставить спортивные рекорды, особенно если вы к этому пока не подготовлены.
Напомним, стало известно об опасности во время тренировок: как выйти здоровым из тренажерного зала
Как сообщала Politeka, ученые рассказали, как эффективнее бороться с жиром во время тренировки
Также Politeka писала, как правильно восстановиться после тренировки: простые советы.
