За допомогою їжі ми не тільки отримуємо енергію, але й задоволення
Надмірна пристрасть до борошняних продуктів, солі, деяким жирам і цукру може спровокувати перехід від звичайної харчової звички до патологічної залежності.
Симптоми харчової залежності
1. Ви помічаєте, що збільшили кількість споживаної їжі? Зараз ви за день з’їдаєте більше ніж півроку тому? Бажання є постійно зростає, особливо рафіновані продукти.
2. Чи відчуваєте занепокоєння або паніку, коли хочете їсти. Це істотно відрізняється від простого дискомфорту при голоді у звичайних людей.
3. Постійно намагаєтеся «зав’язати» з залежністю самостійно. Як правило, ці спроби закінчуються крахом. Дотримуючись черговий дієти, ви зриваєтеся, і це призводить до нападів обжерливості.
4. Толерантність чи стійкість – це один з головних симптомів, які говорять про харчову залежності. Через їжу людина намагається досягти бажаного емоційного стану, наприклад, спокою.
5. Чи помічаєте, що багато часу стало йти на те, щоб отримати той чи інший продукт? Відповідно, набагато менше ви витрачаєте на роботу і соціальну активність. Заклопотаність – ще один важливий симптом харчової залежності.
6. Ви продовжуєте дотримуватися усталених звичок, навіть незважаючи на погіршується фізичний і психологічний стан здоров’я. Наприклад, якщо залежність існує вже тривалий час, людина може страждати від важкого ступеня ожиріння або цукрового діабету. Незважаючи на це, він буде продовжувати слідувати звички харчування, так як впоратися з ними самостійно він не може.
Методи боротьби з харчовою залежністю
1. Одним з найважливіших кроків на шляху до здорового життя є збалансоване харчування. Ви зобов’язані виключити зі свого раціону сіль, цукор, надлишкові жири і борошняні продукти.
2. Обов’язковою правилом при боротьбі з обжерливістю стає правильний режим харчування. Люди, які страждають від харчової залежності, харчуються нерегулярно, можуть часто перекушувати, а повноцінного прийняття їжі приділяти час лише раз за цілий день. При лікуванні таких людей вводиться режим, який включає в себе три повноцінних прийому їжі і два легких перекусу в строго певний час дня.
3. Ведіть журнал, де будете простежувати зв’язок між настроєм і споживанням їжі.
4. Регулярні фізичні навантаження допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати харчова поведінка у залежних людей.
5. Необхідно прибрати з дому все продукти, які відтепер під забороною для вас.
6. Буде здорово, якщо ви знайдете однодумців. Підтримка – важлива частина програми, що веде до успіху.
7. Максимально знижуйте рівень стресу. Займіться медитацією, слухайте розслаблюючу музику або робіть спеціальні релаксаційні вправи.
Нагадаємо, дієтолог розповіла про мінуси ефективної дієти: «Можна набрати вагу потім».
Як повідомляла Politeka, чому вага стоїть на місці: дієтолог назвала причини.
Також Politeka писала, що дієтолог розповіла правду про ГМО-продукти.
