Стоит понимать, что тренировки — это дополнительная нагрузка на организм, поэтому стоит позаботиться об иммунитете во время занятий спортом
Занятия спортом ассоциируются с крепким здоровьем. К сожалению, иммунитет людей, которые активно тренируются, может ослабевать при определенных условиях. Особенно зимой — разгар сезонных заболеваний. Как этого избежать рассказал тренер бодибилдер Павел Козленко.
1. Высыпайтесь.
2. Не перетренеровуйтесь
Речь идет опять о стрессовых гормонах. Неадекватный объем нагрузки вместо стимуляции роста мышц вызовет всплеск кортизола. В больших количествах кортизол негативно влияет не только на иммунитет, но и на чувствительность мышечной ткани к инсулину. Это делает почти невозможным наращивания мышц и стимулирует нарастание жира.
3. Употребляйте достаточное количество белка.
Иммунная система состоит преимущественно из белков. Люди, которые активно тренируются, вызывают стресс в мускулатуре, который оттягивает на себя значительную часть аминокислот. Есть мнение, что в условиях недостатка белка, мускулатура способна «обворовывать» иммунную систему. В среднем для людей, тренирующихся норма белка колеблется в пределах 1,6-2,4 г на килограмм массы тела.
4. Используйте глютамин.
Особое значение в поддержании иммунитета оказывает такая спортивная добавка, как глютамин. Именно эта аминокислота, а не глюкоза или жирные кислоты, покрывает энергетические потребности иммунной системы (то есть «топливом» для иммунитета).
Первой и наиболее важной причиной этого может быть нарушение режима сна. Отсутствие здорового сна влияет на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о таких перекусах, как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии.
Напомним, пять причин отказаться от алкоголя после тренировки
Как сообщала Politeka, стали известны главные преимущества тренировок зимой
Также Politeka писала, что зима не повод впадать в спячку: как оставаться активным
Источник: Gazeta.ua