Часто трапляється так, коли людина хоче лягти спати раніше перед роботою, а вранці все одно відчуває себе втомленим і розбитим
Якість сну залежить не тільки від його кількості, але і від багатьох інших факторів, до яких відноситься і харчування.
Що слід їсти і коли, щоб не перенавантажувати шлунок і спати з користю для організму і особистої продуктивності?
Відмова у вечірній час від цукру і простих вуглеводів. Перед сном краще уникати шоколаду, соків і фруктів з високим глікемічним індексом – простіше кажучи, всього солодкого. Коли наш організм отримує вуглеводи, то відчуває прилив енергії і починає прокидатися, відчуваючи голод. Тому на вечерю краще всього з’їсти складні вуглеводи з білком або білок з овочами. Такі страви підвищать рівень мелатоніну і допоможуть швидше заснути.
Вживання напоїв з вмістом кофеїну тільки до полудня. Краще випити чашку кави вранці, так як ефект від кофеїну може тривати до 12 годин. Також можна замінити каву і чорний чай альтернативними напоями – зеленим чаєм або цукром.
Вживання продуктів з вмістом мелатоніну. Не варто їсти їх у великих кількостях, але для закуски перед сном вони безумовно підійдуть. Серед них: імбир, банани, коричневий рис, ікра, червоне вино, яйця, риба, індичка, вимочені горіхи, редис, помідори.
Додавання в свій раціон магнієвих добавок або продуктів. Дефіцит магнію в організмі також впливає на погіршення якості сну. Тому варто включати в свій вечерю такі продукти, як горіхи, какао, кунжут, гречка і шпинат. Також можна замінити ці продукти на магнієві добавки.
Вживання натуральних добавок – мелатоніну, пасифлори або кореня валеріани. Ці добавки можна знайти у вигляді таблеток або чаю.
