Про це в.о. Міністра охорони здоров’я розповіла в своєму Facebook. Читай, щоб дізнатися докладніше.

Як повідомляє портал Clutch, у спорті планка – це дуже ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини, яке можна виконувати практично в будь-якому місці.

Чим корисна та як правильно робити? 

Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, як дощечка, знаходиться в одній площині.

Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно

  • Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо в порівнянні з скручуваннями
  • Ця вправа тренує баланс, тому що не можна завалюватися або хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тому такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозок – відділ мозку, що відповідає за рухи.
  • Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг і преса. Щоб тримати планку, слід напружити ряд м’язів, які ви б не задіяли під час бігу або присідань, наприклад.

  • Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини – нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, тобто слабкі м’язи, а це одна з причин болю в спині
  • Планка допоможе і вирівняти шию, спотворену під час сидіння за комп’ютером.
  • Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
  • Планки можна і потрібно робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи і зменшити біль в попереку.
  • Намагайся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка.

Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:

  • Не прогинайся в попереку. Твоє тіло повинно виглядати як пряма лінія.
  • Протягом виконання вправи, тіло повинно бути напружене, особливо сідниці і живіт.
  • Не піднімай голову, просто дивись перед собою в підлогу.
  • Переконайся, що лікті знаходяться прямо під плечима. У ліктьовому суглобі повинен зберігатися прямий кут.
  • Якщо тобі важко втриматися в класичній планці – починай з легкого варіанти: з колінами на підлозі.
  • Намагайся робити планки у дзеркала – так ти можеш переконатися, що дійсно тримаєш тулуб, сідниці і голову на одному рівні.

Дивись відео по темі:

Нагадаємо, як зміцнити спину: приклади вправ, які можна виконувати дома

Як повідомляла Politeka, названо продукти, які помітно омолоджують шкіру

Також Politeka писала, як без шкоди для фігури вибирати корисні солодощі