Людям, які відчувають цей стан, здається, що вони не управляють своїм життям
Ментальне виснаження – це стан емоційної втоми в результаті накопиченого стресу в особистому або професійному житті. Емоційне виснаження є одним з ознак вигоряння.
Згодом це хронічне стресовий стан може завдати непоправної шкоди вашому здоров’ю.
Симптоми:
– ви швидко роздратовані;
– ви всюди спізнюєтеся;
– ви відчуваєте проблеми з мотивацією;
– ви страждаєте від безсоння;
– ви уникаєте відповідальності;
– ви плачете без причини.
Як впоратися
1. Робіть перепочинок
Якщо немає можливості піти у відпустку, почніть з малого: робіть тайм-аути. У черзі в супермаркеті, в перебігу робочого дня, під час миття посуду. Дозвольте собі хоч п’ять хвилин не думати про те, що вас турбує, і просто перейдіть на те, що приносить вам задоволення.
2. Перейдіть на моносенсорность Вчені зробили несподівану заяву про вплив кави і алкоголю на здоров’я
Відпочиньте від зайвих світла і шуму. Проведіть кілька хвилин, сидячи в темній тихій кімнаті, і відзначте про себе, наскільки це дія розслабила вас. Прийміть заходи для зменшення надмірного сенсорного впливу, з яким ви зустрічаєтеся кожен день. Наприклад, надіньте навушники в метро, вимкніть телевізор, купіть щільні штори. Робіть все, що зменшить зайвий сенсорний внесок у ваше життя.
3. Дозвольте собі розслабитися
Якщо у вас багато справ і список завдань ніколи не закінчується, ви можете стати жертвою фрази «Я повинна». Але якщо у вас перерву на обід або кави, то дозвольте собі насолодитися цим часом сповна.
Якщо те, що вам подобається, – це дивитися в YouTube на сплячих котиків, то робіть це без будь-яких докорів сумління. Дозвольте собі спокійно насолоджуватися простими радощами будь то відео з котиками або бутерброд.
4. Будьте реалістами
5. Визначте пріоритетні завдання
Деякі зусилля приносять дивіденди, в той час як інші – ні. Подумайте, які сфери життя гідні того, щоб витрачати на них свої сили і час, а які ні. Якщо ви почнете правильно розподіляти свої ресурси і спрямовувати енергію в потрібне русло, це дозволить вам робити менше, а отримувати більше.
Нагадаємо, психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: «Потрібно всього три питання»
Як повідомляла Politeka, психологи назвали емоцію, яка сильно руйнує здоров’я
Також Politeka писала, що вчені розповіли, чого не слід робити заміжнім жінкам