Сомнолог дал советы, чего не следует делать при внезапном пробуждении ночью

Сомнолог дал советы, чего не следует делать при внезапном пробуждении ночью

Чтоб избежать бессонницы и не провести весь день в сонном состоянии, следует помнить о некоторых правилах, которые помогут уснуть

Если посреди ночи вы внезапно проснулись, прежде всего, не стоит делать вещей, которые только усугубляют ситуацию, доводя вас до бессонницы.

1. Откажитесь от похода в уборную, если нет необходимости

Естественно, здесь речь не идет о ситуации, когда потребность сходить в туалет критическая. Однако если вы заставляете себя сходить в уборную не потому, что есть сильная нужда, а потому что «я же все равно не сплю», будьте уверены, что после возвращения в кровать у вас возникнут трудности с засыпанием.

Когда вы поднимаетесь с постели, ваш сердечный ритм тут же ускоряется. Когда вы начинаете двигаться в сторону уборной, ритм становится еще чаще, объясняет Майкл Бреус – кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского Совета сомнологии, член Американской Академии сомнологии.

Чтобы вновь уснуть, нужно, чтобы сердечный ритм равнялся примерно 60 ударам в минуту – это норма для организма во время сна. Но вернуть его к этой отметке получается не так быстро, как хотелось бы. Поэтому лишний раз вставать не стоит, советует эксперт.

2. Не смотрите на часы

Еще одна ошибка во время пробуждения – проверка времени на телефоне. Это движение современный человек производит уже инстинктивно, едва только откроет глаза. Как бы ни было сложно, делать этого не стоит, чтобы не возбудить сонный мозг. Постарайтесь максимально расслабиться и отключить разум.

3. Перестаньте считать время до подъема

Эта рекомендация вытекает из предыдущей, поскольку проверка времени неизменно заставляет нас считать, сколько же часов отдыха у нас осталось, и нервничать, успеем ли мы выспаться. Конечно же, чувство паники не позволит спокойно уснуть. Поэтому в случае, если вы вдруг открыли глаза чересчур рано, повернитесь на другой бок, попытайтесь отключить мысли и снова погрузитесь в сон.

Напомним, врач назвала время, до которого нужно уснуть, чтоб сон был эффективным

Как сообщала Politeka, дефицит сна у женщин может довести до инвалидности

Также Politeka писала про химию отношений и здоровый сон: пять причин полностью раздеться на ночь

материалы рубрики
Комаровский дал главный совет всем родителям: «Держитесь подальше от умников» Здоровье
Комаровский дал главный совет всем родителям: «Держитесь подальше от умников»
Чем полезны фисташки: топ-5 причин добавить их в свой рацион Здоровье
Чем полезны фисташки: топ-5 причин добавить их в свой рацион
Праздники близко: как похудеть за неделю, не навредив здоровью Здоровье
Праздники близко: как похудеть за неделю, не навредив здоровью