Медики розповіли, які продукти потрібно включити в свій раціон, аби знизити ризик розвитку суглобових захворювань
Певні харчові звички допоможуть знизити ризик суглобової патології. Спортивний травматолог, доктор по суглобах, кандидат медичних наук Юрій Глазков, розповів про корисні продукти, що приносять користь суглобам.
Желе
У нього додають гидролізірованний колаген, відомий під назвою «харчовий желатин». Це білок, який входить до складу сполучної тканини. Суглоби саме з неї і складаються. Збільшення споживання колагену призводить до підвищення міцності сполучнотканинних структур: зв’язок, сухожиль, синовіальних оболонок.
Вживати желатин можна в природному вигляді, не додаючи ні в які продукти. Досить є його по одній чайній ложці в день. Купувати можна як харчовий желатин, так і біологічно активну добавку для спортсменів, які містять гідролізований колаген.
Печінка
Цей продукт – лідер за вмістом вітамінів. Саме в печінці накопичуються і тривалий час зберігаються їх запаси. Недоліків вітамінів підвищує ризик захворювань суглобів.
Однак, слід розуміти, що надлишок вітамінів не лікує ніякі хвороби і не прибирає симптоми. Вживаючи продукти з високим вмістом цих біологічно активних речовин, ми швидше за запобігаємо пошкодження суглобів, усуваємо їх.
Риба
Жирні сорти риби містять велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Вони корисні для суглобів, тому що зменшують утворення прозапальних простагландинів, зменшують процес деструкції хрящової тканини.
Деякі дослідження показують, що омега-3 кислоти полегшують біль і покращують рухливість суглобів. Щоб отримати ці речовини, не обов’язково кожен день їсти рибу. Можна використовувати і більш доступні за ціною джерела – лляну або рижієву олію.
Для отримання необхідної добової дози достатньо 1-2 чайних ложок в день. Омега-3 корисні не тільки для опорно-рухового апарату, але також для серцево-судинної системи. Приймати їх потрібно все життя кожній людині, а не тільки тим, у кого болять суглоби.
Сир
Джерело кальцію і вітаміну D. Ці речовини необхідні для нормальної мінералізації скелета. Якщо їх не вистачає, кістки стають м’якими або ламкими. Розвивається остеопороз, який, поряд з остеоартрозом, залишається однією з провідних причин ендопротезування кульшового суглоба.
Овочі
У них немає нічого корисного для суглобів. Але стан суглоба багато в чому залежить від маси тіла людини. Овочі мають низьку калорійність.
Чим більше людина їсть овочів, тим менше вживає всього іншого, від чого ростуть боки і випинається живіт. А ожиріння залишається одним з головних факторів ризику розвитку остеоартрозу.
Нагадаємо, названо продукти, що помітно омолоджують шкіру .
Як повідомляла Politeka, можна захистити очі і мозок від негативного впливу комп’ютерів: продукти для порятунку .
Також Politeka писала, що вчені розповіли, які продукти мають найбільшу кількість пестицидів .
