Тренировки дома: что нужно учитывать, чтоб не сделать хуже и получить максимум пользы

Тренировки дома: что нужно учитывать, чтоб не сделать хуже и получить максимум пользы

Не зная, как правильно тренироваться дома, можно серьезно навредить себе

Если вы решили тренироваться самостоятельно, вам придется учесть несколько моментов.

Заниматься спортом дома можно, если установить график тренировок, соблюдать режим питания, найти единомышленников и прочие.

Определите цель

Первое, что необходимо сделать, выбрать цель тренировок. К примеру, хочу сбросить 5 кг за месяц, а уже потом разработать в соответствии с целью тренировку. Или же нужно убрать живот  — тогда следует обратить внимания на упражнения для пресса. 

Составте систему тренировок

Следующий шаг — в зависимости от результата, которого хотите достичь, выберете систему тренировок. Сбросить лишний вес помогут кардиотренировки, подтянуть тело получасовые зарядки.

Следите за графиком тренировок

Чтобы заниматься спортом дома регулярно, нужно составить график тренировок. Определите удобное для вас время и дни и не пропускайте тренировки.

Прислушивайтесь к своему телу

Необходимо окунать организм в спорт постепенно и делайте разминку Это поможет избежать травм. Не спешите сделать все сразу и в один день, иначе на следующий день вы не сможете подняться с постели, не то что тренироваться.

Составьте плейлист

Хорошая и бодрая музыка будет дополнительным стимулом и поднимать настроение. Это поможет провести тренировку приятно и не думать о том, как упражнения вам даются тяжело.

Пейте

Это обязательно. Пить воду во время занятий спорта нужно регулярно, независимо от того, испытываете жажду или нет. Подготовьте бутылку с водой заранее и ваш организм после тренировки скажет вам спасибо.

Соблюдайте режим питания

Интервалы между приемом пищи и тренировкой должны составлять полтора-два часа. Это улучшит метаболизм и позволит организму взять из пищи все самое полезное. Включите больше белковой пищи, а количество быстрых углеводов сократите.

Найдите единомышленников

От того, чтобы сдаться на полпути вас убережет подруга. Поэтому найдите единомышленников и подбадривайте друг друга. Опыт знакомых тоже может быть полезным, но прежде всего слушайте свое тело.

Напомним, как правильно восстановиться после тренировки: простые советы

Как сообщала Politeka, чем заменить бег: пять эффективных упражнений

Также Politeka писала про снижение веса: 10 главных причин начать ходить в бассейн

 

материалы рубрики
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка Здоровье
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей Здоровье
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию Здоровье
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить Здоровье
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость» Здоровье
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость»
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию» Здоровье
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию»
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день» Здоровье
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день»
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта Здоровье
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща Здоровье
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин» Здоровье
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин»
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину Здоровье
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину
Питательные маски и пилинги освежат кожу после 40 Здоровье
Питательные маски и пилинги освежат кожу после 40