Ученые выяснили, какие виды тренировок борются с сединой и старением

Ученые выяснили, какие виды тренировок борются с сединой и старением

Ученые рассказали, какой вид спорта поможет замедлить старение на клеточном уровне и даже остановить преждевременную смерть

Мы уже знаем о том, что спорт может улучшать память, тормозить нейродегенеративные процессы и улучшать креативность. Так что, в принципе, вовсе неудивительно, что тренировки ещё и останавливают старение.

Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале сердца, утверждает, что в вопросах антиэйджа лучший тип физнагрузок — это кардио. Занятия на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, замедляют процессы старения на клеточном уровне — и делают это лучше, если сравнивать с силовыми тренировками вроде поднятия штанги в зале.

Немецкие исследователи разделили 124 здоровых, но не очень активных человека в возрасте от 30 до 60 лет на 4 группы. Одна продолжала жить без физических нагрузок, а другие три занимались по 45 минут трижды в неделю на протяжении 26 дней.

Та группа, что занималась тренировками на выносливость, постоянно бегала или ходила. Участники эксперимента, которые занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками, чередовали быстрый и медленный бег. А спортсмены, которым достались силовые упражнения, занимались с тренажёрами.

В результате первые 2 группы получили от своих тренировок антиэйджинговый эффект. Он был измерен на клеточном уровне: исследователи изучали белые кровяные тельца крови, взятые до старта тренировок и спустя несколько дней после завершения финальной сессии.

Учёные обнаружили 2 важных отличия в этих образцах. Теломеры, то есть окончания хромосом, удлинялись, а количество теломеразы — энзима, ответственного за поддержание теломер — увеличивалось. Оба показателя очень важны в клеточной борьбе со старением: обычно теломеры уменьшаются со временем, после чего клетки умирают вместо того, чтобы продолжать делиться. А это влияет не только на морщинки и седину, но и на болезни сердца, ухудшение когнитивных функций и даже раннюю смерть.

Напомним про силовые тренировки и от каких мифов нужно избавиться

Как сообщала Politeka, упражнения с канатом: что это такое и кому нужно

Также Politeka писала про бег в морозы и к чему готовиться, чтоб не заболеть. 

 

материалы рубрики
Недостаток сна и ожирение: ученые шокировали прямой связью Здоровье
Недостаток сна и ожирение: ученые шокировали прямой связью
Комаровский рассказал об опасности экранов телефонов: «Даже 10 минуточек нельзя» Здоровье
Комаровский рассказал об опасности экранов телефонов: «Даже 10 минуточек нельзя»
Дерматолог рассказала об опасности детских кремов для взрослых Здоровье
Дерматолог рассказала об опасности детских кремов для взрослых
Найден простой способ улучшить состояние волос и кожи: «Нужен один овощ» Здоровье
Найден простой способ улучшить состояние волос и кожи: «Нужен один овощ»
Что происходит с организмом когда худеешь: диетологи рассказали, что делать, чтобы не испугаться Здоровье
Что происходит с организмом когда худеешь: диетологи рассказали, что делать, чтобы не испугаться
Опасность модной привычки доказана научно: назван букет смертельных болезней Здоровье
Опасность модной привычки доказана научно: назван букет смертельных болезней
Ученые назвали продукты, которые лучше избегать перед свиданием: «Секса не будет» Здоровье
Ученые назвали продукты, которые лучше избегать перед свиданием: «Секса не будет»
Что надо знать перед посещением стоматолога: распространенные ошибки пациентов Здоровье
Что надо знать перед посещением стоматолога: распространенные ошибки пациентов
Стало известно, чем обернется любовь к жареному: ученые предупредили женщин Здоровье
Стало известно, чем обернется любовь к жареному: ученые предупредили женщин
Ученые рассказали, как определить приближающийся инсульт Здоровье
Ученые рассказали, как определить приближающийся инсульт
Медики рассказали о главных угрозах для мужчин после 40: как сохранить здоровье Здоровье
Медики рассказали о главных угрозах для мужчин после 40: как сохранить здоровье
Дешевый продукт может избавить человечество от рака: это есть на каждой кухне Здоровье
Дешевый продукт может избавить человечество от рака: это есть на каждой кухне