150 минут в неделю занятий физкультурой станут профилактикой диабета

150 минут в неделю занятий физкультурой станут профилактикой диабета

Диабет — не приговор: стоит лишь изменить некоторые свои привычки и культуру питания, как одна из самых распространенных и тяжелых болезней современности не сможет причинить вам вреда.

По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваемость диабетом в мире неугомонно растет. На возникновение опасной болезни, естественно, влияет генетика, но нельзя забывать об образе жизни — неправильное питание, мало движения, избыточный вес, пишет Clutch.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун напомнила, что даже одна здоровая привычка способна продлить жизнь на 2 года. А если таких привычек будет много и человек начнет вести здоровый образ жизни, то его организм не смогут атаковать опасные болезни, такие как диабет второго типа.

таблетки

Результаты длительных исследований указывают, что здоровый образ жизни может помочь предупредить развитие диабета и даже замедлить ход протекания болезни. Достаточно всего лишь изменить свое меню и внести в свой распорядок дня физическую активность.

В исследовании приняли участие люди, которые находились в зоне риска появления диабета. Участников разделили на три группы: первая — соблюдала изменения рациона питания и образа жизни и заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, с целью уменьшить вес на 7%, вторая группа — принимала назначенные лекарства (метформин), а вот контрольная группа принимала плацебо.

Именно у тех, кто изменил свою жизнь в пользу здоровья, уже через три года наблюдалось уменьшение риска появления диабета на 58%. Спустя 10 лет после участия в исследовании у этих людей сохранился низкий риск возникновения заболевания (34%).

Участники второй группы, которые принимали лекарства наблюдали сниженный риск развития диабета на 31% через три года и на 18% через 10 лет. Данные исследования — доказательство того, что менять свой образ жизни все-таки стоит. Этот путь тяжелый, но результат оправдывает усилия.

Советы, как изменить свой рацион, чтобы уменьшить риски появления диабета:

  • Сведи на нет потребление от сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая муку и белый рис.
  • Увеличивай количество потребления клетчатки — овощей и фруктов. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.
  • Обязательно включи в свой рацион бобовые (чечевица, бобы, нут, горох, фасоль), в них много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.
  • едаПомни о том, что люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, съедают меньше калорий, не набирают лишнего веса, а следовательно имеют меньший риск развития диабета.

Напомним про топ самых опасных продуктов, которые вызывают рак

Как сообщала Politeka, стало известно, какие продукты вызывают раннюю старость

Также Politeka писала, что вызывает «букет» заболеваний: какие продукты нельзя употреблять вместе с кофе

  • теги
материалы рубрики
Стало известно, как профессия влияет на склонность к самоубийству Здоровье
Стало известно, как профессия влияет на склонность к самоубийству
Ученые обнаружили способ спасения от инфарктов и инсультов Здоровье
Ученые обнаружили способ спасения от инфарктов и инсультов
Украинцев предупредили о нашествии комаров: как спастись от напасти Здоровье
Украинцев предупредили о нашествии комаров: как спастись от напасти