Рекомендації фахівця для правильної дієти допоможуть скинути зайву вагу
Успіх схуднення залежить від метаболізму. Хороший обмін речовин сприяє зменшенню зайвого жиру, а повільний, відповідно, ускладнює цей процес.
Марина Сопова, що є фахівцем центру дієтології і здорового харчування, дала кілька порад, як позбутися жиру. Для початку потрібно дотримуватися нормального сну, від якості якого залежить метаболізм. Коли людина систематично не висипається, рівень цукру в її крові знижується. Далі мозок починає думати – організм голодує. В результаті орган і включає процес запасання. У цьому випадку будь-яка їжа стає “резервом жиру”.
Фахівець радить їсти яйця цілими. За її словами, жовток вкрай шкідливий для фігури – це міф. Ті, що худнуть споживають лише білок, однак жовток являє собою джерело корисних речовин, які допоможуть прискорити метаболізм. Зокрема, холін здатний гальмувати розвиток гена, що відповідає за накопичення жиру навколо печінки. Але при цьому норма жовтка – 1-2 штуки в день.
Дієтолог каже про те, що побороти зайвий жир допоможе регулярна інфрачервона сауна. Вона покращує шкіру і роботу внутрішніх органів. Також сауна допомагає схуднути, адже під час пітливості тіло спалює калорії з потроєною силою. Крім того, із зайвою водою знищуються токсини.
Експерт пропонує харчуватися червоною рибою – лососевих представників, в яких містяться Омега-3 жирні кислоти. Останні прискорюють обмін речовин і впливають на гормон лептин, що змушує ефективніше спалювати запаси жиру.
І ні в якому разі не можна голодувати, так як це призводить до проблем із зайвою вагою. Рекомендується харчуватися п’ять разів на день і пити багато води.
Плюс дієтолог розповіла, що треба вживати молочний улун, він незвичайний на смак, але варто до нього звикнути. Даний китайський чай покращує травлення і допомагає знищувати жир.
Нагадаємо, калорії – це енергія, якщо вам стало складно прокидатися і вставати з ліжка, навіть якщо поспали 8 годин, ви занадто мало харчуєтеся.
Зокрема, потрібно запам’ятати, що перед ефективним тренуванням важливо підкріпитися. Таким чином ви отримаєте необхідну енергію. А в разі, коли до середини тренування немає сил, то потрібно переглянути раціон. Слід комбінувати білки з вуглеводами, що допоможе побудувати якісні та красиві м’язи.
Нагадаємо, цього занадто мало, щоб схуднути: експерти розповіли, чим небезпечне недоїдання.
Як повідомляла Politeka, є сім головних помилок, які заважають схуднути.
Також Politeka писала, що є їжа для щастя: подробиці корисного меню.
