Фахівці склали список найкорисніших продуктів, які мають бути включені в раціон

Експерти Європейської асоціації дієтологів і гастроентерологів склали рейтинг найкорисніших продуктів, які містять необхідні для організму мікроелементи і легко засвоюються.

1. Помідори

Їх цінність – в великій кількості активного антиоксиданту лікопіну, клітковини і калію. Завдяки антиоксидантним властивостям помідори допомагають організму боротися з раковими клітинами, також вони корисні для серцево-судинної системи і допомагають знизити артеріальний тиск.

2. Вівсянка

Популярні новини зараз

Нацгвардію і спецтехніку стягнули в центр Києва, термінове попередження: що відбувається

МОЗ звернувся до українців з важливою заявою через епідемію: "84 відсотки людей мали..."

Посилення карантину в Україні, розкрито важливі деталі: що буде з магазинами, банками та школами

Ані Лорак з волохатими ногами здивувала безглуздим нарядом на домашньому фото: «Скучила»

Показати ще

У ній багато рослинних білків, клітковини, вітамінів групи В і розчинних харчових волокон. Вживання вівсяної каші захищає від підвищеного тиску, очищає травну систему від токсинів. Їсти вівсянку рекомендується 1-2 рази на тиждень по утрам.

3. Ківі

Ці фрукти містять вітаміни А, С і Е, їх насіння – жирні кислоти омега-3. Ківі допомагають підтримувати здоров’я судин, артеріальний тиск, також вони прискорюють обмін речовин і допомагають худнути.

4. Виноград

Виноград темних сортів уповільнює процеси окислення в організмі, що захищає від появи злоякісних новоутворень. Також виноград вкрай корисний для судин – він перешкоджає утворенню тромбів.

5. Морепродукти

На п’ятому місці риба і морепродукти. У них містяться жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи, що покращують стан судин і артерій. Дієтологи рекомендують вживати їх 2-3 рази в тиждень.

6. Брокколі

Допомагає організму відновитися після перенесених захворювань, він корисний для печінки, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, а також при нервових зриви і при порушенні обміну речовин. Також він вкрай необхідний літнім людям, дітям і вагітним жінкам.

7. Авокадо

Завдяки вмісту особливих жирних кислот авокадо робить міцнішими кровоносні судини і серце, а його ферменти допомагають організму регулювати рівень цукру в крові. Також авокадо позитивно впливає на мозок – при його регулярному вживанні знижуються дратівливість і втому, поліпшується самопочуття в цілому.

8. Яйця

Допомагають нейтралізувати шкоду, яку завдає судинах довкілля. Крім того, вони насичені кальцієм і лецитином, за рахунок чого запобігають швидке старіння.

9. Часник

Допомагає зберегти судини здоровими, а також знижує рівень поганого холестерину в крові. Крім того, вважається, що вживання часнику може запобігти зараженню деякими захворюваннями, що передаються повітряно-крапельним шляхом.

10. Оливкова олія

В містяться мононенасичені жирні кислоти, зокрема – олеїнова кислота, яка знижує рівень холестерину в крові. Оливкова олія легко засвоюється організмом, знижує апетит, прискорює обмін речовин і благотворно впливає на шлунок.

Нагадаємо, названо ситний продукт, від якого не товстієш

Як повідомляла Politeka, названо продукт, який може нашкодити чоловікам

Також Politeka писала, що дієтологи розповіли про найефективнішою дієті: насолоджуйтеся їжею.