При отриманні цього вітаміну варто бути обережним
Український дієтолог проекту “Зважені та щасливі” Світлана Фус поділилася на сторінці в соцмережі важливими знаннями.
Як відомо, вітаміни надходять в наш організм з їжею, але є мікронутрієнт, який живить нас зовні – це D3, його виділяє наше сонечко.
Людина може отримувати даний вітамін прямо від променів. Саме таким способом покривається від 80 до 90% потреб в D3. Відзначимо, форма D2 забезпечується організму тільки через їжу.
Завдяки вітаміну D практично повністю з їжі засвоюються фосфор і кальцій, а без мікронутрієнта в організмі залишається – лише 10-15% цих речовин.
Вітамін D допомагає не тільки зміцнити м’язову і кісткову тканини, але й боротися з депресією.
За допомогою корисної речовини зміцнюється імунна система, і віруси з бактеріями не страшні.
За словами Фус, навіть в теплі пори року все одно відчувається нестача D. Це відбувається тому, що люди мало часу проводять на сонці, а їжа бідна на мікронутрієнти.
Щоб отримати денну дозу D3, досить провести від 10 до 15 хвилин під променями. Тільки потрібно врахувати – виходити на вулицю варто між 10 і 15 годинами дня.
Крім того, настійно рекомендується відкрити руки і ноги для прийняття сонячних ванн. І пам’ятайте, для “вживання” такої форми вітаміну D не можна мазати кремами з УФ-захистом.
Не варто перебувати довго на сонці в надії “увібрати” вітамін на весь рік. Так тільки можна отримати опіки. А людям зі світлою шкірою варто бути особливо обережними.
Починаючи отримувати вітамін D почніть з декількох хвилин і розтягуйте до 15.
Пам’ятайте, що тривале перебування на сонці загрожує наслідками. Ненормовані УФ-випромінювання можуть призводити до раку.
Нагадаємо, за словами вчених, ультрафіолет пошкоджує клітини шкіри і їх ДНК. Через тривале перебування на сонці меланоцити (клітини) виділяють пігмент, щоб захистити шкіру. Таким чином, ми отримуємо засмагу, але при сильному пошкодженні ДНК, меланоцити мутують в ракові клітини. У підсумку – завдяки здоровим клітинам виходить засмага, а хворим – пухлини.
Не рекомендується і перегріватися на сонці, це негативно впливає на шкіру і сприяє появі зморшок.
Нагадаємо, раніше ми писали про топ найнебезпечніших міфів про засмагу: як не заробити рак.
Як повідомляла Politeka, нестача вітамінів видно по обличчю: на що звернути увагу.
Також Politeka писала, про феноловий пілінг робить шкіру молодою і сяючою: як не нашкодити.
