Вільний час на карантині можна провести з користю. А саме зайнятися своїм здоров'ям і фігурою - що, погодьтеся, багато хто постійно відкладає на потім

Як передає Politeka.net, на YouTube-каналі Khomytskyi Pro пропонується 8 вправ для зміцнення преса (щоб подивитися відео, проскрольте до кінця).

Вправа 1

Укладаємо ноги під кутом 90 градусів на поверхню стільця або дивана. Виконуємо підконтрольні відносно повільні скручування з дотиком середньої частини гомілки. Кожне скручування виконуємо на видиху повітря з живота. Підходів - 3, повторень - 15.

Популярні новини зараз

Олену Кравець з "Квартал 95" рятують лікарі: що відомо про стан артистки, відео

Кухар, Кравець, Роговцева та інші зірки, які втратили дітей: непоправна втрата

"Лена, як там Швеція?": заплакана дружина Зеленського звернулася до українців і вразила видом

Попит на долар впав: що буде з курсом валют вже через тиждень, українцям дали точний прогноз

Показати ще

Вправа 2

Руки навхрест, підборіддя притиснуте, ноги фіксуємо мінімально. Працюємо в середній амплітуді, до кінця не лягаємо і не встаємо. Підходів - 3, повторень - 15.

Вправа 3

Підборіддя притиснуте, руки під сідницями, спину округляємо, плечі трохи піднімаємо перед собою, ноги піднімаємо на видиху. Підходів - 3, повторень - 15.

Вправа 4

Ноги не рухаються, руки утримуємо над головою, лікті строго в сторони. Піднімаємо корпус у вихідне положення на видиху, а опускаючись акцентуємо увагу на розтягуванні косих м'язів живота. Підходів - 3, повторень - 12 на кожну сторону.

Вправа 5

Стоячи в планці на ліктях, виконуємо почерговий дотик стегнами. Підходів - 3, повторень - 10 торкань кожною стороною.

Вправа 6

Скручування з хлопком за стегнами, акцент на видиху в момент скручування. Підходів - 3, повторень - 13-15.

Вправа 7

Короткі скручування. Ноги зігнуті в колінах, при цьому максимально розслаблені. Виконуємо короткі скручування, видихаємо у момент підняття корпусу. Підходів - 3, повторень - 15.

Вправа 8

У положенні планка на ліктях піднімаємо таз назад-вгору, при цьому не опускаємося нижче паралельної лінії підлоги. Підходів - 3, повторень - 15.

Раніше ми розповідали, що малорухливий спосіб життя (наприклад, робота в офісі) призводить до плачевних результатів. Американські медики підказали, як цього уникнути. 

Лікарі переконані, що регулярні вправи, хоча б 2,5 години на тиждень, зменшують ризик захворювання на рак.

Навіть парковка машини трохи далі від роботи або підйом пішки по сходах додаються до загального часу вправ.

Нагадаємо про серйозні наслідки роботи за комп'ютером: чому виникають і що робити

Як повідомляла Politeka, робота в офісі: як організувати обіди правильно

Також Politeka писала про сидячий спосіб життя: необхідні продукти, які допоможуть зберегти здоров'я