Тренери назвали основні помилки, які допускають новачки в тренажерному залі

Заняття на біговій доріжці дуже багатьом новачкам в спортзалі здаються досить простими і не вимагають дотримання якихось правил.

Однак експерти в області фітнесу з США назвали деякі помилки, найчастіше здійснюються під час подібних тренувань.

Якщо ви вперше встаєте на бігову доріжку, то найголовнішим буде дотримання повільній швидкості. На жаль, більшість новачків воліє поставити швидкість мало не на максимум, замість того, щоб починати з повільного темпу, який підвищується поступово.

Популярні новини зараз

Підросла дочка Пугачової і Галкіна викликала фурор в мережі одним кадром: «Копія матуся, така ж…»

Дорофєєва в маленькому бікіні поскаржилася на свій несподіваний комплекс: "Пора б вже полюбити себе!"

Трагічно обірвалося життя красуні-снайпера ЗСУ: поверталася на фронт навіть після операцій

Аліна Гросу засвітила Білик без макіяжу і пожартувала над Поляковою: "Хтось лежав на Олі"

Потап при всіх "відчитав" екс-дружину Ірину Горову за зовнішній вигляд: "Я попереджав..."

Показати ще

Це одна з найбільш поширених помилок, що здійснюються багатьма людьми. Дуже часто новачки вважають за краще здійснювати тривалі забіги на дуже великій швидкості, що і призводить до перевантажень.

У реальності, на початковому етапі тренувань перші пару кілометрів необхідно долати в повільному темпі, щоб організм звик до цих навантажень. Вони також допоможуть пристосуватися до ритму бега.Всё це сприяє підвищенню ефективності тренувань.

Ще однією поширений помилкою, яку часто роблять під час занять на бігових доріжках, є нахил вперед під час бігу. В результаті, людина просто збільшує тиск на суглоби, що загрожує їх запаленнями і травмами. Дуже важливо під час цього бігу тримати верхню половину тіла в розслабленому стані, дотримуючись правильну поставу.

Ні в якому разі не можна утримувати дихання під час бігу, треба дихати в нормальному темпі, а потім плавно збільшувати ритм дихання в міру зростання швидкості бігу. Якщо ж ви біжите занадто швидко, а верхня половина тулуба не розслаблена, то це може чинити додатковий тиск на організм і порушити баланс.

Пам’ятайте про важливість зволоження під час інтенсивних занять на бігових доріжках, не забувайте пити воду і не намагайтеся поставити спортивні рекорди, особливо якщо ви до цього поки не підготовлені.

Нагадаємо, вчені з’ясували, які види тренувань борються з сивиною і старінням

Як повідомляла Politeka, зараз популярний біг в морози: до чого готуватися, щоб не захворіти.

Також Politeka писала про вправи з канатом: що це таке і кому потрібно