Вчені з’ясували, чи безпечно для здоров’я тренуватися ввечері і як це може відбитися на якості сну вночі

Є думка, що людям, які вечорами грунтовно займаються спортом, нібито доводиться боротися з неспокійними ночами. Однак тепер вчені довели зворотне: в певних випадках вечірній спорт робить навіть позитивний вплив, повідомляє Die Welt.

Вчені з Швейцарської вищої технічної школи Цюріха проаналізували 23 дослідження, присвячених взаємозв’язку між вечірніми заняттями спортом і якістю сну вночі.

тренировки

“Вчені встановили, що, всупереч всім припущенням, заняття спортом за чотири години до сну не роблять абсолютно ніякого негативного впливу на якість сну”, – вказує журналістка Брітта Зілінг.

Популярні новини зараз

Екс-чоловік Ані Лорак Мурат вивіз їхню 9-річну дочку з Росії: "Соня, вчи турецьку мову"

75-річна мама Дженніфер Лопес приголомшила нестаріючим виглядом поруч з онукою і дочкою: "Три королеви"

Юлія "Зайка", яка вилетіла з "Холостяка", зізналася, чим хвора: "Почала прогресувати атрофія..."

Дружина продюсера "Квартал 95", розкривши декольте, без приховування показала себе справжню: "Любіть своїх дітей, але..."

Нікітюк слідом за Лорак і Поляковою зробила свою заяву про "домагання" Меладзе: "Хотілося б, звичайно..."

Показати ще

"Учасники досліджень, які займалися спортом вечорами, проводили 21,2% сну в глибокій фазі. Вона особливо важлива для відновлення організму. У випробовуваних, які не мали спортивної навантаження, цей показник склав лише 19,9%. Хоча така різниця спочатку здається невеликим, з точки зору статистики воно істотно", – говориться в повідомленні.

Проте, підкреслюють дослідники, має значення і вид тренування. Сильне фізичне навантаження за годину до сну негативно позначається на якості сну, так як затягує процес засинання, що, серед іншого, пов’язане з високою частотою серцевих скорочень. (…) Позитивний ефект спостерігається при тренуваннях помірної інтенсивності. Зокрема, до таких можна віднести спокійний біг або їзду на велосипеді.

Як встановили вчені, випробовувані засипали особливо глибоко навіть тоді, коли вони закінчували помірну тренування всього лише за півгодини до сну.

Вчені розповіли, як тренування зробити більш ефективними в плані спалювання жирових відкладень.

Більшість відвідувачів спортзалів знають про те, як шкідливо займатися відразу після щільного обіду або вечері. Але тепер вчені підтвердили це правило і заявили, що найбільші переваги від тренувань можуть отримати люди, які займаються повністю на порожній шлунок.

Нагадаємо про звірячий голод після тренування: названо продукти, які підуть на користь

Як повідомляла Politeka, названо продукти, які роблять тренування ефективніше: основа для красивого тіла

Також Politeka писала, чому спорт не допомагає схудненню: названі головні помилки

Джерело: Daily.com.ua