Біль у м’язах після тренувань здатна сильно ускладнити життя
Підйом по сходах стає складним завданням, а сітка з продуктами важить більше ніж найважчі гантелі. На щастя, з появою після тренування симптомами можна ефективно боротися.
Перерва між тренуваннями або різка, велике навантаження може позначитися на самопочуття вже на наступний ранок. Але не варто турбуватися, тому що ці симптоми є нормальним явищем після інтенсивного фізичного навантаження – особливо, якщо м’язи не були відповідним чином до неї підготовлені. Однак ці симптоми можуть значно ускладнювати життя.
Всупереч поширеній думці, за виникнення хворобливості не відповідає молочна кислота. Хоча вона дійсно накопичується в м’язах при великому навантаженні і вимивається разом з кров’ю, вже через кілька десятків хвилин після тренування. Біль, в свою чергу, зазвичай з’являється на другий день. Тому легко зробити висновок, що це не молочна кислота є винуватцем проблеми. Тоді звідки береться біль в м’язах?
Більшість вчених називають причиною болю в ногах, животі або руках через мікророзривів м’язів.
Неефективні методи
Багато спортсменів намагаються зменшити неприємні симптоми приймаючи холодні ванни або масаж кубиками льоду. Тим часом, виявляється, що в цьому випадку, швидше за все, виникає ефект плацебо, тому що ніякі медичні дослідження не підтвердили ефективність цього методу. У більшості випадків, після такого лікування, ніякого полегшення не настає.
Не дуже ефективним методом виявилася гипербарическая терапія, яка свого часу охоче застосовувалася спортивними лікарями.
Більш того, так часто рекомендований розтягнення перед тренуванням також не перешкоджає виникненню болю після тренажерного залу.
Дослідження також показали, що на формування хворобливості не завжди має вплив інтенсивність вправ. Деякі учасники скаржилися на м’язові болі навіть після короткої і не дуже важкої тренування.
Що допомагає
Для усунення болю можуть бути корисні гарячі компреси. Також варто використовувати магнітні пов’язки, які можуть істотно знизити неприємні симптоми після тренування.
Іноді хороші результати можуть давати нестероїдні протизапальні препарати. Доведено, що ефективним способом зняти біль в м’язах ніг є мазь з кетопрофеном – особливо, якщо застосувати її дві доби після тренування. Крім нестероїдних препаратів, в дослідженнях добре себе показали мазі містять ментол і добавки з таурином.
Нагадаємо, вчені з’ясували, шкодять сну вечірні тренування
Як повідомляла Politeka, додайте в план тренувань: п’ять вправ, які швидко спалюють жир
Також Politeka писала про звірячий голод після тренування: названі продукти, які підуть на користь
