Фитнес-тренер поделилась секретом похудения: «Надо есть»

Фитнес-тренер поделилась секретом похудения: «Надо есть»

Весна не за горами, поэтому девушки спешат в тренажерные залы, чтобы сбросить быстро все лишнее

Употребление каких продуктов нужно ограничивать, если вы худеете? Какие блюда и когда есть? Об этом рассказала фитнес-тренерка Гаяне Бем.

Что есть после тренировки?

Если вы в течение дня едите 5 — 7 раз, если у вас хватает белков, жиров, углеводов и если вы за полтора часа или час поели до тренировки, сильно есть вы не захотите. Если к 12:00 ночи у вас есть физическое или умственная работа, есть надо обязательно. Тем, кто худеет, нужны белки и клетчатка. Если вы будете активно двигаться, а лечь спать планируете в 12 или в час, то надо добавить углеводы через час после тренировки, не раньше.

Углеводы — это самый простой вид энергии, которым насыщается организм. Есть простые и сложные углеводы. Преимущественно любят простые. Это сладости, которые быстро попадают в кровь. Если же человек не потренировался после того, как съел булочку, а поел спать, то это идет в подкожный жир. Сложные углеводы — это пшено, дикий рис, гречка, перловая каша. Они дают энергию надолго.

Как есть фрукты

Я считаю, что надо есть фрукты до 16 часов, потому что это тоже углеводы. Если очень хочется, можно съесть зеленое яблоко. После 16 часов не рекомендуется есть виноград, в нем очень много сахара. Также бананы, дыню, арбуз. Фрукты нужно есть отдельно от основного приема пищи.

Ужин после 18 часов

Как начать худеть? 80% — это питание. Если человек тренируется, но не изменит питания, ничего не изменится. Нужно разделить завтрак, обед и ужин. Должно быть три четких приема пищи, а между ними перекусы. Если вы работаете допоздна, то за 40 минут до сна можно поесть творога. Те, кто хочет набрать вес, после шести наоборот должны есть.

тренировки

Чтобы похудеть — нужно есть, чтобы снять отеки — нужно пить воду. Просто на завтрак и обед нужно есть сложные углеводы — крупы. Белки едим в течение дня, когда вы хотите. Это мясо (сварные или запеченные курица, телятина), молочные продукты. Клетчатка — листья салата. Следует исключить из рациона картофель, свеклу и кукурузу или по крайней мере есть их вечером.

Напомним о зверском голоде после тренировки: названы продукты, которые пойдут на пользу

Как сообщала Politeka, названы продукты, которые делают тренировки эффективнее: основа для красивого тела

Также Politeka писала, что ученые рассказали, как эффективно бороться с жиром во время тренировки

Источник: Громадське радіо

материалы рубрики
Доктор Комаровский раскрыл правду об опасности зубных паст: что нужно знать Здоровье
Доктор Комаровский раскрыл правду об опасности зубных паст: что нужно знать
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка Здоровье
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей Здоровье
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию Здоровье
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить Здоровье
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость» Здоровье
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость»
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию» Здоровье
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию»
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день» Здоровье
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день»
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта Здоровье
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща Здоровье
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин» Здоровье
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин»
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину Здоровье
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину