Мужчинам следует освоить основные правила тренировок в зале, а дальше все пойдет, как по маслу
Неправильные тренировки лишат тебя всех шансов стать накачанным мужчиной. Первый поход в зал не закончится печально, если разберешься, как правильно тренироваться. Освоишь основные правила – будешь выглядеть, как клоун, и можешь травмироваться.
Советуем обратить на них внимание: лишнее напоминание о важном еще никому не навредило.
Первая тренировка: Повторения и подходы
Самый распространенный стандарт для всех видов тренировок – три подхода по десять повторений. Такая система сначала разогревает мышцы, потом их укрепляет, и наконец – развивает.
Изолированные и комплексные упражнения
Существуют упражнения двух типов – изолированные и комплексные. Первые предназначаются для определенной группы мышц. Что касается вторых, их название само за себя говорит. Хочешь быстро накачать (например) бицепсы как у Шварценеггера – занимайся изолированными упражнениями. Медленно, но размеренно привести все мышцы в порядок – только с помощью
Вес
Новички всегда стараются поднять побольше, взять на грудь потяжелее. Результат – выматываются за считанные минуты и на следующий день не могут встать с кровати из-за крепатуры. Вместо этого, грузи себя весом, с которым выполнишь три подхода по десять подъемов.
Становишься сильнее? Повышай вес или количество подходов. Лучший способ избежать крепатуры – тренироваться весом собственного тела. Помогут отжимание от пола или на брусьях, упражнения для пресса, подтягивание на турнике, приседание.
Тренер
Если вся выше описанная кухня тебя не впечатляет, занимайся с тренером. Хоть это удовольствие не из дешевых, зато профессионал научит упражняться так, как положено. Ты же понимаешь, что лучше и легче правильно учиться, чем потом переучиваться.
Напомним, силовые тренировки: от каких мифов нужно избавиться
Как сообщала Politeka, как правильно восстановиться после тренировки: простые советы
Также Politeka писала, почему необходимо ходить 10 тысяч шагов в день
