Названо причини, що впливають на якість сну: “Призводить до безсоння”

14 лютого, 03:33

Читать на русском

Хороший сон так само важливий для здоров’я, як якісна їжа або регулярні заняття спортом

Дуже часто в результаті перевтоми, занепокоєння, поганого харчування і т.д. трапляється, що ми не можемо заснути або прокидаємося щогодини. Це погіршує якість сну і робить нас непрацездатними.

Ось кілька перевірених порад, які допоможуть поліпшити наш сон:

Працюйте при денному світлі якомога довше протягом дня. Наше тіло має природні годинник, відомі як циркадний ритм. Він керує тілом, мозком і гормонами і контролює сон і неспання.

Денне світло допомагає циркадному ритму працювати нормально. Працюючи при денному світлі при природному освітленні, з настанням вечора організм починає готуватися до сну.

Не використовуйте в освітленні синє світло. Такий вид світла дня не завадить, але в нічний час може вплинути на нормальний сон. Синє світло, яке випромінюють телефони і комп’ютери, надає найбільш негативний вплив на сон.

Забудьте про каву після обіду. Дослідження показує, що кофеїн з кави може залишатися в організмі 6-8 годин після прийому. Тому пити каву через 3-4 години не рекомендується, особливо якщо у вас проблеми зі сном.

Не спіть вдень. Сон після обіду заряджає вас, але може порушити сон вночі. Денний сон може збити ваші природні годинник і вплинути на сон вночі. Однак це не загальне правило. У деяких людей денний сон проходить виключно добре, не впливаючи на нічний сон.

Лягайте в один час. Як уже згадувалося кілька разів, наше тіло має біологічний годинник. Якщо ми готуємося до сну і лягаємо спати щоночі в один і той же час, мозок буде налаштований таким чином, і у нас не буде проблем зі сном. Дуже часто проблеми зі сном мають люди, які працюють в нічну зміну з-за відсутності постійного режиму.