Важливо, щоб сон був в повній темряві без будь-якого штучного світла
У багатьох людей увійшло в звичку спати під телевізор. Вони стверджують, що їм так легше заснути, проте це може згубно вплинути на здоров’я. За останніми даними, такий сон призводить до набору зайвої ваги.
Американські вчені з Національного інституту наук про здоров’я протягом п’яти років збирали і вивчали дані про звички сну 43 722 жінок віком від 35 до 74 років.
Під час дослідження респондентки регулярно відповідали на питання про раціон харчування, вагу і індекс маси тіла (ІМТ). При цьому деякі жінки повідомляли про звичку залишати включеними телевізор або нічник.
У журналі “JAMA Internal Medicine” були опубліковані результати дослідження. В результаті виявилося, що вплив штучного світла протягом ночі прямо пов’язане з ожирінням і зростанням ваги.
Вчені з’ясували – жінки, що спали зі світлом, мали на 17% більше ризиків поправитися від п’яти і більше кілограмів. ІМТ опитуваних збільшився приблизно на 10%.
Крім того, нічне штучне світло може говорити про низький соціально-економічний статус і малорухливий способ життя жінки.
За словами експертів, хоча люди ігнорують можливість спати без включених телевізорів і лампочок, але насправді ця проблема дуже серйозна. Світло ночами змінює гормони і інші біологічні процеси, через що підвищується ймовірність погладшати.
Вчені не вперше помітили, що блакитне світіння телевізорів і телефонів може викликати проблеми зі здоров’ям. Зокрема, вже говорилося про діабет, високий кров’яний тиск і навіть депресію.
Недавні дослідження Медичної школи Північно-Західного університету показали – у людей, що засинають зі світлом, розвивається діабет другого типу. Навіть одна ніч, проведена не в темряві, вже змусить розвиватися хвороби.
Тому фахівці настійно рекомендують прибирати зі спалень ноутбуки, планшети, телефони і телевізори, щоб сон був дійсно здоровим.
Нагадаємо, вчені з’ясували, що допомагає розслабитися і відновити сон – аудіотерапія. Музика, що володіє розслаблюючим ефектом, наприклад, як колискова, допомагає зануритися в сон і теплі спогади.
Щоб розслабитися, потрібно включити повільну і монотонну мелодію, бажано, без слів.
Нагадаємо, вчені з’ясували, на якому боці потрібно спати і чому лежати на спині шкідливо.
Як повідомляла Politeka, розкрито смертельну небезпеку кави: важливе попередження від медиків.
Також Politeka писала, що вчені розповіли, що таке літня депресія: «можна втратити все».
