Зайві кілограми, наїдені за новорічним столом можна прибрати без проблем, якщо дотримуватися наступних правил

Відома українська фітнес-тренер Юлія Богдан каже, що головне – не випадати з спортивного режиму надовго і якомога швидше повернутися до тренувань. Для цього починати можна з малого.

Юлія опублікувала на своїй instagram-сторінці серію простих, але ефективних вправ, які допоможуть повернути колишній м’язовий тонус.

“Я дуже люблю свята і канікули, але головне не випадати з режиму, а то потім так складно повернутися назад. Мій принцип: хоч трохи, але регулярно, і тіло буде вдячна”, – підкреслює Юлія Богдан.

Популярні новини зараз

Несхожа сама на себе Настя Каменських спантеличила виглядом без макіяжу: "Боже, яка..."

Очманіла Волочкова труснула стариною на причалі, непристойно задерши ногу: кадри ганьби

ПриватБанк кинувся блокувати гроші на рахунках українців через новий закон: "Клієнт повинен пройти..."

Максим Галкін і Кіркоров не стримали емоцій, дізнавшись про важливі зміни в сім'ї Орбакайте: "Surprise!"

Показати ще

Фітнес-тренер показала відеосерію вправ і коротко описала, як їх виконувати.

Отже, серія вправ складається з:

1. Легка розминка самостійно.

2. Присідання на одній нозі (якщо слабкі коліна, тоді на двох ногах)

3. Зворотні віджимання

4. Прес: скручування до одній нозі

5. Затримка на м’язи кора «куточок» 30 секунд.

Юлія зазначила, що на таке міні-тренування піде не більше 10 хвилин. Страшна пожежа погубила цілу сім’ю: “діти не встигли врятуватися”, кадри НП

“Все робимо по 10 разів раз за разом у 3 підходи. І від олів’є не залишиться і сліду”, – додала тренер.

Шанувальники Юлії Богдан написали, що таке маленьке тренування актуальне після новорічного застілля:

“Юля, велике спасибі за коротке завдання. Так не хочеться після новорічної ночі важких навантажень, а з їжею трохи перебір і так «в тему» ваше завдання”, “Яке прекрасне почуття від міні тренування. Плюс вправи для постави”, – пишуть читачі тренера.

Нагадаємо п’ять причин відмовитися від алкоголю після тренування.

Іноді деякі спортсмени, щоб розслабитися і відновитися, п’ють пиво. Слабоалкогольні напої зустрічаються навіть на фініші великих марафонів і Ironman. Експерти вирішили розібратися, що відбувається з організмом, якщо людина вип’є алкоголь після важкого фізичного навантаження. Є, як мінімум, п’ять причин, які змусять вас відмовитися після тренування від алкоголю.

Як повідомляла Politeka, стало відомо, чим обернуться силові тренування в старості

Також Politeka писала, що стало відомо про головні переваги тренувань взимку

View this post on Instagram

С первым днём Нового года, друзья! Выжили?))) Я очень люблю праздники и каникулы, но главное не выпадать из режима, а то потом так сложно вернуться обратно😌 Мой принцип: хоть чуть-чуть - но регулярно и тело будет благодарно ;) Короткое задание на сегодня, почти не вставая с дивана😅😉: 1. Легкая разминка самостоятельно. 2. Приседания на одной ноге (если слабые колени, тогда на двух ногах) 3. Обратные отжимания 4. Пресс: скручивание к одной ноге 5. Удержание на мышцы кора «уголок» 30 секунд Все делаем по 10 раз друг за другом 3 подхода! И от оливье не останется и следа💪🏻☺️ Кто сделал - ставь💪🏻 P.s. Кто на программе сейчас, гордимся вами! Тренировку уже сделали?😅

A post shared by Юлия Богдан (@bogdanjulia) on