Лікар-сомнолог розповіла про шкідливі звички, які заважають повноцінному сну

Нерідко причиною тривожного сну, а то і його повної відсутності, стає пізній або надто щільний вечерю, не менше шкоди приносить звичка засинати «під телевізор». Про це повідомила лікар-сомнолог Ксенія Юсипович.

Фахівці кажуть, що в більшості випадків виникнення безсоння винні самі пацієнти. Наприклад, нерідко причиною тривожного сну, а то і його повної відсутності, стає пізній або надто щільний вечеря.

Тому намагайтеся вечеряти хоча б за 2-3 години до сну. Якщо ви приїхали додому пізно і голодні, то вечірню трапезу краще замінити склянкою нежирного йогурту або теплого молока з печивом (це, до речі, старий і відомий рецепт для гарного сну). Житловий будинок вибухнув у Росії, впали три поверхи: під завалами шукають людей

Популярні новини зараз

Алла Пугачова вразила помітно помолоділим видом на прогулянці з дітьми: "Схожі з Вайкуле стали"

Річниця загибелі Поплавської, в "Дизель Шоу" показали, якою вона була і місце трагедії: "Три роки..."

Введення повного локдауну в Україні: в Кабміні назвали єдину альтернативу

Дорофєєва забула надіти штани на важливий захід: кадри вже в мережі

Переможниця "Холостяка" Ульянова засвітилася з коляскою на прогулянці по Києву: несподівані кадри

Показати ще

«Деякі продукти харчування мають специфічний заспокійливою дією на організм. На вечерю, як доповнення, прекрасно підійде качанний салат або овес – вони містять речовини, що сприяють глибокому сну. Також регулярне вживання в їжу ячменю, петрушки, кропу. Суниці, персиків, моркви, брукви, пастернаку, гарбуза надасть той же ефект », – радить експерт.

До слова, для повноцінного і здорового сну потрібні вітаміни групи В. Вони містяться в рибі, яйцях, сирі, кефірі, сирі, горосі, шпинаті.

Також, за словами лікаря, за пару годин до сну не варто розгадувати кросворди, вирішувати головоломки, займатися спортом.

Крім того, сомнолог рекомендує відмовитися від комп’ютерних ігор, роботи на планшеті і інших подібних занять. Придбана в останні роки звичка чи не половини населення – засинати під телевізор – також згубно діє на сон. Якщо хочете не просто заснути, а повноцінно виспатися, слід приглушити в кімнаті світло, вимкнути телевізор і інші джерела світла і випромінювань.

Нагадаємо, вчені підказали, як відновити сили протягом дня: «Досить 20 хвилин»

Як повідомляла Politeka, вчені розкрили секрет швидкого засипання: «всього в три етапи».

Також Politeka писала, що лікар розповів, чому сняться кошмари: «Це впливає на роботу всього організму».

Джерело: ГолосUA