Лікар-сомнолог розповіла про шкідливі звички, які заважають повноцінному сну
Нерідко причиною тривожного сну, а то і його повної відсутності, стає пізній або надто щільний вечерю, не менше шкоди приносить звичка засинати «під телевізор». Про це повідомила лікар-сомнолог Ксенія Юсипович.
Фахівці кажуть, що в більшості випадків виникнення безсоння винні самі пацієнти. Наприклад, нерідко причиною тривожного сну, а то і його повної відсутності, стає пізній або надто щільний вечеря.
Тому намагайтеся вечеряти хоча б за 2-3 години до сну. Якщо ви приїхали додому пізно і голодні, то вечірню трапезу краще замінити склянкою нежирного йогурту або теплого молока з печивом (це, до речі, старий і відомий рецепт для гарного сну). Житловий будинок вибухнув у Росії, впали три поверхи: під завалами шукають людей
«Деякі продукти харчування мають специфічний заспокійливою дією на організм. На вечерю, як доповнення, прекрасно підійде качанний салат або овес – вони містять речовини, що сприяють глибокому сну. Також регулярне вживання в їжу ячменю, петрушки, кропу. Суниці, персиків, моркви, брукви, пастернаку, гарбуза надасть той же ефект », – радить експерт.
До слова, для повноцінного і здорового сну потрібні вітаміни групи В. Вони містяться в рибі, яйцях, сирі, кефірі, сирі, горосі, шпинаті.
Крім того, сомнолог рекомендує відмовитися від комп’ютерних ігор, роботи на планшеті і інших подібних занять. Придбана в останні роки звичка чи не половини населення – засинати під телевізор – також згубно діє на сон. Якщо хочете не просто заснути, а повноцінно виспатися, слід приглушити в кімнаті світло, вимкнути телевізор і інші джерела світла і випромінювань.
Нагадаємо, вчені підказали, як відновити сили протягом дня: «Досить 20 хвилин»
Як повідомляла Politeka, вчені розкрили секрет швидкого засипання: «всього в три етапи».
Також Politeka писала, що лікар розповів, чому сняться кошмари: «Це впливає на роботу всього організму».
Джерело: ГолосUA
